**了解肌肉

痛**

健身后出现的肌肉疼痛被称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，是肌肉在运动后损伤的一个正常反应。意昂2代理以为：它通常在运动

后 12-48 小时达到高峰，并持续 2-5 天。

**引起肌肉痛的原因**

在运动中，肌肉纤维会受到微小的撕裂。健身意昂2代理说：当受损的肌肉修复并重建时，会释放炎症因子，导致疼痛、肿胀和僵硬

**缓解肌肉痛**

* **冷敷：**用冰袋或冷敷垫冷敷疼痛区域，可以减轻炎症和疼痛。

* **热敷：**在肌肉痛缓解后，可以用热敷垫或热水袋热敷，促进血液循环和放松肌肉。

* **伸展：**轻轻地伸展疼痛的肌肉，可以帮助减少僵硬和疼痛。

* **按摩：**专业按摩师的按摩可以帮助放松肌肉，改善血液循环。

* **药物：**非甾体抗炎药 (NSAIDs) 等药物可以减轻炎症

和疼痛，但应在医生的指导下使用。

**预防肌肉痛**

* **循序渐进地增加运动强度和持续时间：**这可以使肌肉逐渐适应运动的负荷。

* **热身和放松：**运动前后的热身和放松可以帮助肌肉为运动做好准备，并减轻运动后的疼痛。

* **保持水分：**脱水会加剧肌肉痛。意昂2官网意昂2代理说：运动时和运动后都要补充足够的水分。

* **注重运动技术：**正确的运动技术可以减少肌肉的压力，从而减轻肌肉痛。

* **充足的休息：**运动后要确保有充足的休息时间，让肌肉恢复。

**注意事项**

如果肌肉痛非常严重或持续时间过长，请咨询医生。意昂2平台意昂2代理说：这可能是更严重问题的征兆，例如肌肉撕裂或拉伤。